Lavoro di rinforzo del Core e degli Arti Superiori utilizzando le corde del Reformer
Ripetere la sequenza 2 volte, modificando l’intensità.
ESERCIZIO N.1
Tavolino Up Down
- Gambe sollevate a 90°
- Flesso estensione dell’omero
- 60″ di Lavoro
- 60″ di Recupero
ESERCIZIO N.2
Tricipiti
- Braccia appoggiate a tappeto
- Flesso estensione del gomito
- 60″ di Lavoro
- 60″ di Recupero
COMBINAZIONE 1+2
Combinare gli esercizi n.1 e n.2 per 1 volta
- 60″ Lavoro Esercizio n.1
- 60″ Lavoro Esercizio n.2
- 60″ Recupero
ESERCIZIO n.3
Apro e Chiudo
(il carrellino deve rimanere sempre fermo)
- 60″ di Lavoro
- 60″ di Recupero
ESERCIZIO n.4
Cerchio
(il carrellino deve rimanere sempre fermo)
- Circonduzione delle Spalle
- Alterno il senso
- 60″ di Lavoro
- 60″ di Recupero
COMBINAZIONE 3+4
Combinare gli esercizi n.3 e n.4 per 1 volta
- 60″ Lavoro Esercizio n.3
- 60″ Lavoro Esercizio n.4
- 60″ Recupero
COMBINAZIONE 1+2+3+4
Combinare gli esercizi n.1, n.2, n.3 e n.4 per 1 volta
- 60″ Lavoro Esercizio n.1
- 60″ Lavoro Esercizio n.2
- 60″ Lavoro Esercizio n.3
- 60″ Lavoro Esercizio n.4
- 60″ Recupero