Esercizio 1 - Leg press con salto
- Piedi su footbar, braccia lungo il corpo
- Spingi sulla footbar effettuando un piccolo salto
- Tieni con l’addome
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 2 - Leg press con salto e slancio alternato
- Piedi su footbar, braccia lungo il corpo
- Spingi sulla footbar effettuando un piccolo salto
- Sforbiciata sul piano frontale
- Tieni con l’addome
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Knee stretch
- Piede sul poggia spalla, ginocchio sollevato
- Gamba opposta a terra, mani sulla footbar
- Estensione dell’anca
- 60″ di lavoro per ogni lato
- 60″ di recupero
- Ripeti 2 volte
Esercizio 4 - Knee stretch roundback
- Piede sul poggia spalla, ginocchio sollevato
- Gamba opposta a terra, mani sulla footbar
- Roundback
- Estensione dell’anca
- 60″ di lavoro per ogni lato
- 60″ di recupero
Esercizio 5 - Kneeling abdominal facing footbar
- Carrellino in movimento
- Spalle ferme
- Movimento delle anche
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 6 - Flessione delle spalle mani su footplate
- Quadrupedia mani su footplate
- Flesso-estensione delle spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 7 - Plank mani so footplate
- Quadrupedia mani su footplate, anca estesa bacino basso
- Spingi indietro con le spalle e solleva le ginocchia andando in plank
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
Esercizio 8 - Split su box in apertura
- In piedi sul reformer, un piede sulla footplate uno sul tappetino, appoggiato al box posizionato sul tappetino, schiena lunga
- Abduci l’anca aprendo il carrello, adduci l’anca per tornare
- Molle pesanti per lavorare in apertura
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti dall’altro lato
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
Esercizio 9 - Split su box in chiusura
- In piedi sul reformer, un piede sulla footplate uno sul tappetino, appoggiato al box posizionato sul tappetino, schiena lunga
- Abduci l’anca aprendo il carrello, adduci l’anca per tornare
- Molle leggere per lavorare in chiusura
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti dall’altro lato
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
