Esercizio 1 - Mermaid
- Una gamba sui poggiaspalle, una incrociata avanti
- Mano sulla footbar, braccio disteso
- Spingi il carrello e fletti lateralmente il busto
- Ruota le spalle, appoggia la mano sulla footbar
- Ritorna, afferra il piolo e fletti lateralmente dall’altro lato
- 60″ per lato
- Recupero 60″
- Ripeti due volte
Esercizio 2 - Feet in strap monolaterale leg lower
- Un piede nello strap l’altro libero
- Flesso estensione delle anche
- Gambe lavorano simultaneamente
- 60″ di lavoro un lato
- 30″ di recupero per cambiare lato
- 60″ di lavoro l’altro lato
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Feet in strap monolaterale sforbiciate
- Un piede nello strap l’altro libero
- Adduzioni-Abduzioni delle anche
- Carrello fermo
- Gambe lavorano simultaneamente
- 60″ di lavoro un lato
- 30″ di recupero per cambiare lato
- 60″ di lavoro l’altro lato
- 60″ di recupero
Esercizio 4 - Feet in strap monolaterale circonduzioni
- Un piede nello strap l’altro libero
- Circonduzioni alternando i sensi
- Gambe lavorano simultaneamente
- 60″ di lavoro un lato
- 30″ di recupero per cambiare lato
- 60″ di lavoro l’altro lato
- 60″ di recupero
Esercizio 5 - Quadrupedia spalle
- Anche in estensione
- Movimento delle spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 6 - Quadrupedia plank
- Movimento delle spalle
- Stacco le ginocchia dal tappeto
- Ritorno con le spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 7 - Long stretch
- Corpo in tenuta
- Spingo dietro con le spalle
- Ritorno in posizione di plank
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
- Ripeti per 2 volte
Esercizio 8 - Leg press con salto
- Piedi su footbar, braccia lungo il corpo
- Spingi sulla footbar effettuando un piccolo salto
- Tieni con l’addome
- 90″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 9 - Leg press con salto sforbiciate
- Piedi su footbar, braccia lungo il corpo
- Spingi sulla footbar effettuando un piccolo salto
- Sforbiciata sul piano frontale
- Tieni con l’addome
- 90″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 10 - Leg press con salto e slancio alternato
- Piedi su footbar, braccia lungo il corpo
- Spingi sulla footbar effettuando un piccolo salto
- Sforbiciata sul piano frontale
- Tieni con l’addome
- 90″ di lavoro
- 60″ di recupero
