Esercizio 1 - Leg press
- Leg press
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 2 - Bridge
- Ponte carellino fermo
- Scendi srotolando una vertebra alla volta
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Bridge hamsring
- Ponte carellino fermo
- Stendi le ginocchia
- Ritorna bacino alto
- Scendi srotolando una vertebra alla volta
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 4 - Bridge monolaterale alternato
- Ponte monolaterale carellino fermo
- Scendi srotolando una vertebra alla volta
- Alterna le gambe
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 5 - Bridge hamstring monolaterale alternato
- Ponte monolaterale carellino fermo
- Stendi le ginocchia
- Ritorna bacino alto
- Scendi srotolando una vertebra alla volta
- Alterna le gambe
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 6 - Leg press con salto
- Piedi su footbar, braccia lungo il corpo
- Spingi sulla footbar effettuando un piccolo salto
- Tieni con l’addome
- 120″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 7 - Leg press con salto e slancio alternato
- Piedi su footbar, braccia lungo il corpo
- Spingi sulla footbar effettuando un piccolo salto slanciando una gamba verso l’alto
- Ripeti cambiando gamba
- Tieni con l’addome
- 120″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 8 - Leg press con salto e sforbiciata
- Piedi su footbar, braccia lungo il corpo
- Spingi sulla footbar effettuando un piccolo salto
- Sforbiciata sul piano frontale
- Tieni con l’addome
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 9 - Serve a tray
- Seduti sui poggia spalle, rivolti verso la footbar, braccia piegate palmo delle mani verso l’alto
- Spingi la braccia in alto e in avanti fino a raggiungere l’altezza delle spalle e ritorna
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 10 - Hug a tree
- Seduti sui poggia spalle, rivolti verso la footbar, braccia aperte in fuori, gomiti leggermente piegati
- Chiudi le braccia in avanti senza muovere i gomiti
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 11 - Salute
- Seduti sui poggia spalle, rivolti verso la footbar, mani davanti la fronte a contatto con pollice e indice
- Spingi le braccia in diagonale avanti alto
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 12 - Standing Lounge con slancio delle braccia
- Un piede a terra l’altro sul poggiaspalla ginocchio in appoggio
- Spingi indietro il carrello scendendo in avanti con il bacino
- Slancia un braccio il alto e fletti lateralmente
- 60″ di lavoro
- Ripeti dall’altro lato
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
