Esercizio 1 - Feet in strap monolaterale leg lower
- Un piede nello strap l’altro libero
- Flesso estensione delle anche
- Gambe lavorano simultaneamente
- 60″ di lavoro un lato
- 30″ di recupero per cambiare lato
- 60″ di lavoro l’altro lato
- 60″ di recupero
Esercizio 2 - Feet in strap monolaterale sforbiciate
- Un piede nello strap l’altro libero
- Adduzioni-Abduzioni delle anche
- Carrello fermo
- Gambe lavorano simultaneamente
- 60″ di lavoro un lato
- 30″ di recupero per cambiare lato
- 60″ di lavoro l’altro lato
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Feet in strap monolaterale circonduzioni
- Un piede nello strap l’altro libero
- Circonduzioni alternando i sensi
- Gambe lavorano simultaneamente
- 60″ di lavoro un lato
- 30″ di recupero per cambiare lato
- 60″ di lavoro l’altro lato
- 60″ di recupero
Esercizio 4 - Leg press con salto
- Piedi su footbar, braccia lungo il corpo
- Spingi sulla footbar effettuando un piccolo salto
- Tieni con l’addome
- 120″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 5 - Leg press con salto e sofrbiciata
- Piedi su footbar, braccia lungo il corpo
- Spingi sulla footbar effettuando un piccolo salto
- Sforbiciata sul piano frontale
- Tieni con l’addome
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
Esercizio 6 - Flessione delle spalle mani su footplate
- Quadrupedia mani su footplate
- Flesso-estensione delle spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 8 - Plank mani su footplate
- Quadrupedia mani su footplate, anca estesa bacino basso
- Spingi indietro con le spalle e solleva le ginocchia andando in plank
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
Esercizio 9 - Split con box
- In piedi sul reformer, un piede sulla footplate uno sul tappetino, appoggiato al box posizionato sul tappetino, schiena lunga
- Abduci l’anca aprendo il carrello, adduci l’anca per tornare
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti dall’altro lato
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
