Esercizio 1 - Mermaid
- Una gamba sui poggiaspalle, una incrociata avanti
- Mano sulla footbar, braccio disteso
- Spingi il carrello e fletti lateralmente il busto
- Ruota le spalle, appoggia la mano sulla footbar
- Ritorna, afferra il piolo e fletti lateralmente dall’altro lato
- 60″ per lato
- Recupero 60″
- Ripeti due volte
Esercizio 2 - Serve a tray
- Seduti sui poggia spalle, rivolti verso la footbar, braccia piegate palmo delle mani verso l’alto
- Spingi la braccia in alto e in avanti fino a raggiungere l’altezza delle spalle e ritorna
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Hug a tree
- Seduti sui poggia spalle, rivolti verso la footbar, braccia aperte in fuori, gomiti leggermente piegati
- Chiudi le braccia in avanti senza muovere i gomiti
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 4 - Salute
- Seduti sui poggia spalle, rivolti verso la footbar, mani davanti la fronte a contatto con pollice e indice
- Spingi le braccia in diagonale avanti alto
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 5 -Combinazione 1
- Combina gli esercizi 2+3+4
- 3′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 6 - Kneeling facing strap
- Quadrupedia ginocchia su poggiaspalle
- Ginocchia verso le mani e ritorno
- Schiena neutra
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
Esercizio 7 - Kneeling facing strap monolaterale
- Quadrupedia ginocchia su poggiaspalle
- Solleva una gamba e tieni appoggio monolaterale
- Ginocchia verso le mani
- Schiena neutra
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- 60″ di lavoro altro lato
- Ripeti due volte
Esercizio 8 - Feet in strap circonduzioni
- Circonduzione delle anche in entrambi i sensi
- 120″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 9 - Feet in strap frog
- Gambe a 45°
- Piedi scivolano verso il pube, ginocchia fuori
- Corda parallela alla tibia
- Ritorno gambe tese
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti per due volte
- Stretching
