Esercizio 1 - Leg press

• Leg press

• 40″ di lavoro
• No recupero

Esercizio 2 - Leg press piedi stretti

• Leg press piedi stretti

• 40″ di lavoro
• No recupero

Esercizio 3 - Leg press piedi stretti punte fuori

• Leg press piedi stretti punte larghe

• 40″ di lavoro
• No recupero

Esercizio 4 - Leg press piedi larghi

• Leg press gambe larghe punte in fuori

• 40″ di lavoro
• No recupero

Esercizio 5 - Polpacci

• Polpacci alla footbar

• 40″ di lavoro
• No recupero

Esercizio 6 - Polpacci monolaterali in appoggio

• Polpacci monolaterali in appoggio alla footbar

• 40″ di lavoro 
• No recupero

Esercizio 7 - Polpacci monolaterali gamba sollevata

• Polpacci monolaterali gamba sollevata

• 40″ di lavoro
• No recupero

Esercizio 8 - Leg lower

• Flesso-estensione delle anche

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 9 - Sforbiciate

• Adduzione-abduzione delle anche 

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 10 - Circonduzioni feet in strap

• Circonduzione delle anche in entrambi i sensi

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 11 - Combinazione 1

• Combinazione esercizio 8+9+10

 

• 3′ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 12 - Kneeling facing strap neutro

• Quadrupedia ginocchia su poggiaspalle
• Ginocchia verso le mani e ritorno
• Schiena neutra

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 13 - Kneeling facing strap tucked

• Quadrupedia ginocchia su poggiaspalle
• Ginocchia verso le mani e ritorno
• Dorsale in flessione

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 14 - Row

• Schiena dritta, petto in fuori
• Gomitata dietro
• Apri le spalle

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 15 - Chest

• Schiena dritta, petto in fuori
• Slancio indietro delle braccia

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 16 - Curl

• Schiena dritta petto in fuori
• Mani altezza spalle
• Flessione avambraccio su braccio

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 17 - Combinazione 2

• Combinazione esercizio 14+15+16

 

• 3′ di lavoro