Esercizio 1 - Quadrupedia spalle
Quadrupedia
- carrellino in movimento
- anche ferme
- movimento della spalla
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 2 - Quadrupedia anche
- Mantengo la posizione aperta
- spalle ferme
- movimento delle anche
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Quadrupedia plank mani footbar
- Movimento delle spalle
- Stacco le ginocchia dal tappeto
- Ritorno con le spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 4 - Combinazione 1
- Esercizio 1+2+3
- 3′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 5 - Row
- Schiena dritta
- Rematore con fasce
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 6 - Row twist
- Rematore singolo
- Rotazione delle spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 7 - Chest
- Petto in fuori
- Braccia dietro
- Apri spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 8 - Combinazione 2
- Esercizio 5+6+7
- 3′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 9 - Leg lower
- Flesso-estensione anche
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 10 - Sforbiciate
- Adduzioni-Abduzioni della coscia
- Carrello fermo
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 11 - Circonduzioni feet in strap
- Circonduzioni delle anche in entrambi i sensi
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 12 - Combinazione 3
- Combinazione esercizio 9+10+11
- 3′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 13 - Allungamento feet in strap monolaterale
- Allungamento feet in strap monolaterale
- 30″ per variante
