Esercizio 1 - Pull down
- Flesso estensione dell’omero
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 2 - Hundred preparazione tucked
- Busto flesso gambe raccolte
- 25 respirazioni
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Hundred preparazione gambe tese alto
- Busto flesso gambe tese alto
- 25 respirazioni
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 4 - Hundred
- Hundred
- 25 respirazioni
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 5 - Combinazione 1
- Combina gli esercizi 2 + 3 + 4
- 3′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 6 - Feet in strap monolaterale leg lower
- Un piede nello strap l’altro libero
- Flesso estensione delle anche
- Gambe lavorano simultaneamente
- 60″ di lavoro un lato
- 30″ di recupero per cambiare lato
- 60″ di lavoro l’altro lato
- 60″ di recupero
Esercizio 7 - Feet in strap monolaterale sforbiciate
- Un piede nello strap l’altro libero
- Adduzioni-Abduzioni delle anche
- Carrello fermo
- Gambe lavorano simultaneamente
- 60″ di lavoro un lato
- 30″ di recupero per cambiare lato
- 60″ di lavoro l’altro lato
- 60″ di recupero
Esercizio 8 - Feet in strap monolaterale circonduzioni
- Un piede nello strap l’altro libero
- Circonduzioni alternando i sensi
- Gambe lavorano simultaneamente
- 60″ di lavoro un lato
- 30″ di recupero per cambiare lato
- 60″ di lavoro l’altro lato
- 60″ di recupero
Esercizio 9 - Long stretch
- Corpo in tenuta
- Spingo dietro con le spalle
- Ritorno in posizione di plank
- 30″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti per 3 volte
