Esercizio 1 - Leg press
- Leg press
- 40″ di lavoro no recupero
Esercizio 2 - Leg press piedi stretti punte in fuori
- Leg press piedi stretti punte fuori
- 40″ di lavoro no recupero
Esercizio 3 - Leg press piedi larghi punte in fuori
- Leg press piedi larghi punte fuori
- 40″ di lavoro no recupero
Esercizio 4 - Polpacci
- Polpacci alla footbar
- 40″ di lavoro no recupero
Esercizio 5 - Polpacci monolaterali gamba sollevata
- Polpacci monolaterali gamba sollevata
- 40″ di lavoro no recupero
Esercizio 6 - Kneeling facing strap
- Quadrupedia ginocchia su poggiaspalle
- Ginocchia verso le mani e ritorno
- Schiena neutra
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 7 - Kneeling facing strap roundback
- Quadrupedia ginocchia su poggiaspalle
- Ginocchia verso le mani e ritorno
- Roundback
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 8 - Kneeling facing strap monolaterale
- Quadrupedia ginocchia su poggiaspalle
- Solleva una gamba e tieni appoggio monolaterale
- Ginocchia verso le mani
- Schiena neutra
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- 60″ di lavoro altro lato
- Ripeti due volte
Esercizio 9 - Rematore su box
- Box su poggiaspalle
- Seduto su box afferra le cinghie
- Schiena lunga
- Rematore
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 10 - Chest su box
- Box su poggiaspalle
- Seduto su box afferra le cinghie
- Schiena lunga
- Chest
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 11 - Curl su box
- Box su poggiaspalle
- Seduto su box afferra le cinghie
- Schiena lunga
- Curl delle braccia
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 12 - Combinazione 1
- Combina esercizi 9 + 10 + 11
- 3′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 13 - Bridge
- Ponte carellino fermo
- Scendi srotolando una vertebra alla volta
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 13 - Bridge hamstring
- Ponte carellino fermo
- Stendi le ginocchia
- Ritorna bacino alto
- Scendi srotolando una vertebra alla volta
- 90″ di lavoro
- 60″ di recupero
