Esercizio 1 - Kneeling abdominal facing footbar
- Carrellino in movimento
- Spalle ferme
- Movimento delle anche
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 2 - Quadrupedia plank
- Movimento delle spalle
- Stacco le ginocchia dal tappeto
- Ritorno con le spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Long stretch
- Corpo in tenuta
- Spingo dietro con le spalle
- Ritorno in posizione di plank
- 30″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti per 3 volte
Esercizio 4 - Knee stretch
- Piede sul poggia spalla, ginocchio sollevato
- Gamba opposta a terra, mani sulla footbar
- Estensione dell’anca
- 60″ di lavoro per lato
- 60″ di recupero
Esercizio 5 - Knee stretch roundback
- Piede sul poggia spalla, ginocchio sollevato
- Roundback
- Gamba opposta a terra, mani sulla footbar
- Estensione dell’anca
- 60″ di lavoro per lato
- 60″ di recupero
Esercizio 6 - Long box pulling strap
- Corpo “lungo”
- Braccia in fuori corde in tensione
- Porta le mani “in tasca”
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 7 - Long box tricep press
Esercizio 8 - Combinazione 1
- Combina gli esercizi 6 +7
- 2′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 9 - Feet in strap leg lower
- Flesso-estensione delle anche
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 10 - Feet in strap sforbiciate
- Adduzioni-Abduzioni delle anche
- Carrello fermo
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 11 - Feet in strap Frog
- Gambe a 45°
- Piedi scivolano verso il pube, ginocchia fuori
- Corda parallela alla tibia
- Ritorno gambe tese
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 12 - Combinazione 2
Combina gli esercizi 9+10+11
- 3′ di lavoro
- Stretching
