Esercizio 1 - Knee stretch
- Flesso estensione dell’anca
- Schiena immobile
- 60″ di lavoro per lato
- 60″ di recupero
Esercizio 2 - Quadrupedia
- Carrellino in movimento
- Anche ferme
- Movimento della spalla
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Long stretch tucked
- Corpo in tenuta
- Ritorno flettendo la parte dorsale della colonna e anteponendo le spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 4 - Combinazione 1
- Combinazione esercizio 2+3
- 120″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 5 - Rowing su box
- Schiena dritta
- Rematore con fasce
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 6 - Chest su box
- Petto in fuori
- Braccia dietro
- Apri spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 7 - Pulling straps su box
- Petto in fuori
- Corpo lungo
- Porta le “mani in tasca”
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 8 - Long box tricep press
- Gomito alto
- Flesso estensione del gomito
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 9 - Combinazione 2
- Combina esercizio 7 + esercizio 8
- 120″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 10 - Circonduzioni feet in strap
- Circonduzione delle anche in entrambi i sensi
- 120″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 11 - Bridge
- Ponte piedi su footbar
- Carrello fermo
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 12- Bridge hamstring
- Ponte piedi su footbar
- Distrendi le ginocchia
- Fletti le ginocchia rimanendo in ponte
- 60″ di lavoro
- A seguire stretching
