Esercizio 1 - Pull down
- Flesso estensione dell’omero
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 2 - Hundred gambe a tavolino
- Busto flesso gambe raccolte
- 25 respirazioni
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Hundred gambe tese in alto
- Hundred gambe tese alto
- 25 respirazioni
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 4 - Hundred gambe tese avanti
- Hundred
- 25 respirazioni
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
Esercizio 5 - Combinazione 1
- Combina gli esercizi 1 + 4
- 2′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizi 6 - Kneeling facing strap
- Quadrupedia ginocchia su poggiaspalle
- Ginocchia verso le mani e ritorno
- Schiena neutra
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 7 - Kneeling facing strap monolaterale
- Quadrupedia ginocchia su poggiaspalle
- Solleva una gamba e tieni appoggio monolaterale
- Ginocchia verso le mani
- Schiena neutra
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- 60″ di lavoro altro lato
- Ripeti due volte
Esercizio 8 - Longbox tricep
- Corpo “lungo”
- Braccia lungo il corpo
- Fletti ed estendi il gomito
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 9 - Longbox back extension
- Corpo “lungo”
- Braccia in fuori corde in tensione
- Porta le mani “in tasca”
- Estendi ulteriormente la schiena
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 10 - Combinazione 2
- Combina gli esercizi 8 + 9
- 2′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 11 - Bridge
- Ponte carrello fermo
- Scendi srotolando una vertebra alla volta
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti per due volte
Esercizio 12 - Bridge hamstring
- Ponte carrellino fermo
- Stendi le ginocchia
- Ritorna bacino alto
- Srotola una vertebra alla volta
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti per due volte
