Esercizio 1 - Feet in strap leg lower
- Flesso-estensione delle anche
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 2 - Feet in stap circonduzioni
- Circonduzione delle anche in entrambi i sensi
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Feet in strap frog
- Gambe a 45°
- Piedi scivolano verso il pube, ginocchia fuori
- Corda parallela alla tibia
- Ritorno gambe tese
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 4 - Feet in strap Cheerleader legs
- Dalla posizione di frog apri in fuori una gamba
- Torna al centro e stendi l’altra
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti due volte
Esercizio 5 - Combinazione 1
- Combina gli esercizi 3 +4
- 2′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 6 - Roll down su box
- Seduta su box, piedi su footplate incastrati sulla cinghia
- Scendi rotolando e srotolando risali
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 7 - Roll down su box rotazione
- Seduta su box, piedi su footplate incastrati sulla cinghia
- Scendi rotolando
- Ruota le spalle a destra e sinistra
- Srotolando risali
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 8 - Roll down su box flatback
- Seduta su box, piedi su footplate incastrati sulla cinghia
- Scendi copro in tenuta
- In tenuta risali
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 9 - Rolldown su box con slancio alternato delle braccia
- Seduta su box, piedi su footplate incastrati sulla cinghia
- Scendi copro in tenuta
- Stendi le braccia avanti, slanciali indietro alternate
- In tenuta risali
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
Esercizio 10 - Row su box
- Box su poggiaspalle
- Seduto su box afferra le cinghie
- Schiena lunga
- Rematore
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 11 - Row twist su box
- Seduto su box
- Schiena dritta
- Rematore alternato
- Ruota le spalle
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 12 - Chest su box
- Box su poggiaspalle
- Seduto su box afferra le cinghie
- Schiena lunga
- Chest
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 13 - Combinazione 2
- Combina gli esercizi 10 + 11 + 12
