Esercizio 1 - Pull down
- Flesso estensione dell’omero
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 2 - Hundred gambe a tavolino
- Busto flesso gambe raccolte
- 25 respirazioni
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 3 - Hundred gambe tese avanti
- Hundred
- 25 respirazioni
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
- Ripeti due volte
Esercizio 4 - Bridge
- Ponte carrello fermo
- Scendi srotolando una vertebra alla volta
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti per due volte
Esercizio 5 - Bridge hamstring
- Ponte carrellino fermo
- Stendi le ginocchia
- Ritorna bacino alto
- Srotola una vertebra alla volta
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti per due volte
Esercizio 6 - Bridge hamstring monolaterale
- Ponte carrellino fermo
- Solleva una gamba
- Stendi il ginocchio
- Ritorna bacino alto
- Riappoggia la gamba
- Srotola una vertebra alla volta
- Alterna le gambe
- 60″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti per due volte
Esercizio 7 - Long box tricep
- Corpo “lungo”
- Braccia lungo il corpo
- Fletti ed estendi il gomito
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 8 - Long box back extension
- Corpo “lungo”
- Braccia in fuori corde in tensione
- Porta le mani “in tasca”
- Estendi ulteriormente la schiena
- 60″ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 9 - Combinazione 1
- Combina gli esercizi 7+8
- 2′ di lavoro
- 60″ di recupero
Esercizio 10 - Long stretch
- Corpo in tenuta
- Spingo dietro con le spalle
- Ritorno in posizione di plank
- 30″ di lavoro
- 30″ di recupero
- Ripeti per 3 volte
