Esercizio 1 - Pull down

• Flesso estensione dell’omero

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 2 - Croci

• Apro e chiudo le braccia
• Carrello fermo

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 3 - Circonduzioni

• Circonduzioni in entrambi i sensi

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 4 - Hundred tucked

• Busto flesso gambe raccolte
• 25 respirazioni

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 5 - Hundred gambe tese alto

• Busto flesso gambe tese alto
• 25 respirazioni

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 6 - Hundred hollow

• Busto flesso
• gambe tese avanti

 

• 60″ di lavoro 
• 60″ di recupero

Esercizio - 7 Combinazione 1

• Combina l’esercizio 3 insieme agli hundred, alternando tucked, gambe tese alto, gambe tese avanti

 

• 3′ di lavoro 
• 60″ di recupero

Esercizio 8 - Row

• Schiena dritta
• Rematore

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 9 - Chest

• Schiena dritta
• Braccia in fuori

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 10 - Curl

• Schiena dritta
• Curl delle braccia

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 11 - Roll down

• Arrotola la schiena, retroversione del bacino
• Appoggia la lombare 

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 12 - Roll down curl

• Lombare appoggiata
• Curl delle braccia

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 13 - Combinazione 2

• Combina gli esercizi 12 + 13

 

• 120″ di lavoro
• Stretching