Esercizio 1 - Pull down

• Flesso estensione dell’omero

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 2 - Tricipite

• Flesso estensione del gomito

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 3 - Croci

• Aperture delle braccia sul piano trasversale

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 4 - Circonduzioni braccia

• Circonduzioni delle braccia in entrambi i sensi

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 5 - Combinazione 1

• Combinazione Esercizio 1 + 4 

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 6 - Hundred tucked

• Busto flesso gambe raccolte
• 25 respirazioni e ritorno

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 7 - Hundred gambe tese alto

• Spalle sollevate gambe tese alto
• 25 respirazioni e ritorno

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 8 - Hundred hollow

• Spalle sollevate gambe tese avanti
• 25 respirazioni e ritorno

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 9 - Combinazione 2

• Combinazione 1 + Hundred alternando tucked, gambe tese alto, hollow 

 

• 3′ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 10 - Quadrupedia spalle

• Corpo in tenuta
• Muovi solo spalle

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 11 - Quadrupedia anche

• Spalle ferme 
• Movimento delle anche

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 12 - Quadrupedia push up

• Push up
• Carrello fermo

 

• 60″ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 13 - Combinazione 3

• Combinazione esercizi 10+11+12

 

• 3′ di lavoro
• 60″ di recupero

Esercizio 14 - Long stretch

• Corpo in tenuta
• Alternare neutro a tucked

 

• 60″ di lavoro